plan fbw

Piąteczek :-) Wczoraj jadłam w zasadzie to co przedwczoraj. Na dziś plan jest inny, kaloryczność wyższa, zobaczymy czy uda mi się to zjeść. Dziś mam dzień treningowy. Idąc za Waszą radą chcę pogadać z trenerem o zmianie treningów na jakiś FBW. Nie wiem jak u mnie z techniką, bo dużo ćwiczę na maszynach (zwłaszcza dolne partie). Górę ćwiczę z [...]

FBW to na serio dobre wyjście - jak znajdziesz czas to napisz jak plan wygląda i jaki się prezentują zakresy powtózeń i ciężary w seriach.

[...] na niewiele się zdadzą. Naprawdę szkoda na nie czasu i poniekąd zdrowia. Próbowałam. Odpowiedział, że na wszystko przyjdzie czas, to dopiero początki i że to on ustala plan. Jak chciałam FBW zamiast góra-dół to się dosłownie wściekł. Będę go wkurzać dalej, chcę nauczyć się jak najwięcej /-)_ Kilka zdjęć: [...]

"Próbowałam. Odpowiedział, że na wszystko przyjdzie czas, to dopiero początki i że to on ustala plan. Jak chciałam FBW zamiast góra-dół to się dosłownie wściekł." - moje posty co do zasad współpracy (bo to współpraca a nie układ dowódca- żółnierz) są odpowiedzią na słowa Autorki. Odczytałam z nich jej niezadowolenie/nieusatysfakcjonowanie planem i [...]

Jednak chciałbym spróbować FBW abc. PLAN A: Środa 1)NOGI przysiad 3x5p 2)PLECY podciaganie nachwytem 5x5p 3)KLATA wyciskanie leżąc 5x5p 4)BARKI wyciskanie żolnierskie 5x5p 5)TRICEPS prostowanie wyciag prosty 3x8p 6)BICEPS uginanie podchwyt 3x8p 7)KAPTURY szrugsy 3x8p 8)BRZUCH wznosy nóg wisząc 3x20p PLAN B: Piątek 1)PLECY martwy ciąg 5x5p 2)KLATA [...]

12-11-2014 DT. DIETA: 3,3 kkcal z czego 235 białko i 335 ww TRENING: lightowe FBW, przerwy ok. 1 min, całość z bieganiem na końcu 90 min. Przysiady ze sztangą na karku - pobawiłem się i nie wchodziłem w większe obciążenia, zapas spory. nie wiem czy będę czuł nogi dzisiaj. robiłem low bar i high bar stance i wychodzi że jestem po środku obu}:-( [...]

Ale ja nie ćwiczę od roku tylko od początku tego roku czyli 5mies. Początkowo miałem plan z tematu o którym piszesz fbw ale w kwietniu stwierdziłem ze mi mało i przeszedłem na split i dołożył em ćwiczeń. Jednak teraz trening trwa zbyt długo. Jest męczący (pracuje 1'5 etatu) i dlatego zrezygnowałem z Mc. Bo dobija. Teraz po prostu zastanawiam się [...]

Ale ja nie ćwiczę od roku tylko od początku tego roku czyli 5mies. Początkowo miałem plan z tematu o którym piszesz fbw ale w kwietniu stwierdziłem ze mi mało i przeszedłem na split i dołożył em ćwiczeń. czego ci było mało? stosowałeś progresje liniową dodawałeś ciężar? Jednak teraz trening trwa zbyt długo. Jest męczący (pracuje 1'5 etatu) i [...]

Wczoraj zaczołem robić FBW i nie miałem siły by wyciskać musiałem zrzucić obciążenia może to wynikać z tego że zmieniłem plan treningowy? Ostatnio trochę przesadziłem. Ale mam parę pytań związanych z FBW: -Gdy się podciągam do pełnego wyprostowania rąk i do pełnego zgięcia? i szybko czy powoli? -Lepiej wykonywać Pompki na hantlach(czy dużo [...]

Poczytaj tematy o treningu domatora ( znajdziesz na forum ) skup się na prawidłowym planie FBW lub push pull skoro nie chcesz FBW a nie na splicie . Plan słaby i nawet jak na cwiczenia bez sprzetu to za dużo tego wszystkiego , no i nie ma nóg ( nogi to nasz fundament )

[...] ze miesniom cwiczonym treningiem dzielonym ze spora liczba serii bedzie brakowac tych kilku ktore wedlug FBW trzeba ograniczyc. Odnosnie najwarosciowszych cwiczen to ja ukladajac swoj plan wybralem wlasnie takie i nie wyobrazam sobie wyrzucenia ktoregos z nich bo wszystkie razem tworza pewna calosc i sie wzajemnie uzupelniaja. Pozdro georgu.

[...] siłki, jaki trening? CZy rozpocząc od tego pierwszego FBW tj trening nr 1 Obliques czy coś innego. Wczoraj dzwoniłam na siłkę i odebrała trenerka zapewniała że jak przyjdę to będzie mnie miała na oku i sprawdzi poprawność wykonania ćwiczeń. Oferowała też plan treningowy ale nie skorzystam Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-05-15 09:03:25

Też mi się to wydawało dziwne że klata z nogami ten plan miałem rozpisany przez trenera z klubu.Rzeczywiście pon. byl trochę męczący na siłowni.Takie połączenie jak mówisz powinno być lepsze. Jeśli chodzi o tą ogolnorozwojówkę to fakt było to coś jak fbw tylko ze wszystko prawie na maszynach oprócz bicepsów.Więc bardziej wytrzymałościowo bez [...]

[...] do treningu az w takim stopniu jest to proste rozwiazanie i skuteczne, cwiczac splitem musisz dokladnie wiedziec co jest dla ciebie dobre co dziala a co nie widzac po samym planie ta osoba nie ma zielonego pojecia o treningu. A tak jesli moge zapytac to jakie sa bledy popelnione w rospisce?? Poniedzialek sa 2 cw na klatke i jedno na biceps to w [...]

Nie ma sprawy, każdy kiedys jakoś zaczynał ;) plan, który podałes to przykład treningu fbw, czyli treningu full-body, czyli po naszemu całego ciała. Ten plan jest dobry, ale nie do końca. Proponuję Ci przeczytac ten artykuł i skorzystac z podanego tam planu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

To mówicie chłopaki ze najpierw FBW a potem się cos pomysli o planie. Ile mam cwiczyć na tym FBW nie wiem miesiac,. dwa? A co FBW to nie plan %-) Ćwicz do kąt będzie szło lub około 6-8 tygodni polecam pierwsze rozwiązanie

Jestem po FBW i ponownie chcę FBW lub HST. Pod FBW mam już jakiś plan ułożony i chcę porównać jak wygląda HST i wtedy zdecyduję. A według Was co lepsze w moim wypadku? Znam się na tyle, że max w 15 to praktycznie bym bez ruszania sie z miejsca ustalił. Trenuję już kilka miesięcy, a od czerwca na konkretnych planach.

[...] (6-10 powtórzeń z obciążeniem) - Ugianie ramienia z hantelką 3s/Pompki tyłem 3s (6-10 powtórzeń z obciążeniem) - Brzuch 3s No i tak to wygląda. Nic nadzwyczajnego. Zwykły plan ot co. Trening siłowy dwa razy w tygodniu, nastawiony idealnie na siłę i pobudzenie układu nerwowego. A trening w środę, lekki, na pobudzenie hipertrofi mięśni. Jak [...]

[...] oraz z gęsią wątróbką;-) Także czas powoli wracać i się ogarniać treningowo i dietetycznie zanim znów redukcję trzeba będzie robić i zanim będziesz musiała dać mi jakiś plan dla emerytów, bo wczoraj poszłam na fitness i ledwo końca dożyłam%-) Zanim coś innego zarządzisz, to ja sobie przeczekam na pierwszym z brzegu FBW z regulaminu A. [...]

No ok:D to dałbyś mi jakiś przykładowy plan bo napewno 100 ich komentowałes wiec wiesz jaki na początek FBW był by najlepszy?:] A czytalem jeden Art i proponowano takie coś co o tym myślisz?? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: [...]